Il modo migliore per gestire il jet lag a Ginevra è rendere l'arrivo il più semplice possibile, stare all'aperto alla luce del giorno e mantenere tranquillo il primo giorno. Un breve transfer in città, o circa 45 minuti fino a Losanna, Le permette di riposare prima; se è diretto a Verbier in 2 h o verso Zermatt in 3 h 15, l'auto diventa un luogo dove sonnecchiare. Gli autisti di AirportsTransfers.ch monitorano il Suo volo e attendono in caso di ritardo, così che dopo un viaggio intercontinentale il proseguimento sia l'ultima delle Sue preoccupazioni.
- Arrivo: semplice, con un transfer prenotato in anticipo
- Luce del giorno: la luce all'aperto aiuta a reimpostare l'orologio biologico
- Sonno: solo brevi pisolini, poi a letto a un orario locale normale
- Acqua e cibo: bere molto, mangiare leggero agli orari locali dei pasti
- Primo giorno: evitare riunioni importanti o attività impegnative
Perché il primo giorno conta
I voli intercontinentali verso l'Europa, dal Nord America, dall'Asia o dal Medio Oriente, atterrano spesso al mattino dopo una notte breve o interrotta. Il Suo corpo si aspetta di dormire mentre l'orologio locale dice che la giornata è appena cominciata. Le prime 24 ore determinano la rapidità con cui si adatta. Un arrivo stressante, con code, treni sconosciuti e bagagli da trascinare, consuma energie che non ha. Un arrivo sereno Le offre le migliori possibilità di riprendersi.
Ginevra aiuta in questo. L'aeroporto è compatto, la città è vicina e il lungolago offre passeggiate facili e rigeneranti. Per chi va direttamente in montagna, il paesaggio lungo il tragitto è una piacevole distrazione dalla stanchezza.
La direzione del viaggio conta. Volare verso est, dalle Americhe, è di solito più difficile perché si perdono ore e bisogna dormire prima di quanto il corpo vorrebbe. Volare verso ovest, dall'Asia o dal Medio Oriente, significa di solito restare svegli più a lungo, cosa che molti trovano più facile. In entrambi i casi, come regola approssimativa il corpo si adatta di circa un'ora al giorno, quindi un lungo viaggio attraverso molti fusi orari richiede alcuni giorni per assestarsi del tutto.
Luce, movimento e aria fresca
La luce del giorno è uno dei segnali più forti per l'orologio biologico. Dopo un arrivo mattutino, passi del tempo all'aperto: una passeggiata sul lungolago di Ginevra o di Losanna, un giro in un parco o nella città vecchia. Un movimento leggero aiuta più che restare sdraiati in una stanza buia. L'aria di montagna e il sole svizzeri sono un vantaggio se è diretto in una località, ma resista alla tentazione di sciare intensamente o fare lunghe escursioni il primo giorno; stanchezza e altitudine insieme sono impegnative.
- Apra le tende quando arriva in hotel, a meno che non faccia un breve pisolino.
- Cammini per almeno mezz'ora alla luce del giorno il giorno dell'arrivo.
- Mantenga una serata tranquilla e vada a letto a un orario locale normale.
Sonno, pisolini e transfer
Un breve pisolino di meno di un'ora può aiutarLa a superare un lungo primo pomeriggio, ma un sonno lungo a metà giornata spesso peggiora la prima notte. Il transfer stesso è un buon momento per sonnecchiare: un veicolo silenzioso, nessun cambio da gestire e un autista che conosce la strada. Nei tragitti più lunghi verso Crans-Montana, circa 2 h 15, o Val d'Isère, circa 2 h 45, dormire in auto è del tutto naturale; basta chiedere all'autista di mantenere l'abitacolo silenzioso e la temperatura confortevole.
All'arrivo, cerchi di restare sveglio fino a un'ora serale ragionevole. Se si sveglia di notte, eviti schermi e luci intense.
Cibo, acqua e caffeina
Il viaggio in aereo disidrata. Beva acqua in volo e tenga con sé una bottiglia per il transfer; l'acqua del rubinetto svizzera è eccellente. Consumi pasti leggeri agli orari locali per aiutare il corpo ad adattarsi. La cucina di montagna svizzera e savoiarda è ricca, quindi magari conservi la fonduta per la seconda sera. La caffeina aiuta al mattino, ma la eviti nel pomeriggio se vuole dormire la notte. L'alcol può dare sonnolenza, ma tende a disturbare il sonno più tardi.
Organizzare affari e vacanze tenendo conto del jet lag
Chi viaggia per lavoro dovrebbe, se possibile, arrivare il giorno prima delle riunioni importanti. Un autista a ore, con un minimo di due ore, Le consente di lavorare o riposare tra un appuntamento e l'altro invece di orientarsi in città. Per le famiglie, organizzi il primo giorno all'insegna del riposo e di attività leggere: una passeggiata sul lago, un giro in battello, un parco giochi. I bambini spesso si adattano più in fretta degli adulti, anche se possono essere stanchi e irritabili per un giorno o due.
Gli sciatori che arrivano da lontano fanno bene a prevedere un primo giorno sugli sci tranquillo, magari mezza giornata su piste facili, riservando le discese lunghe e impegnative a più avanti nella settimana.
Anche il viaggio di ritorno merita una riflessione. Preveda abbastanza tempo l'ultimo giorno per un transfer rilassato all'aeroporto di Ginevra e il check-in, e se il viaggio è abbastanza lungo inizi a spostare il sonno verso il fuso orario di casa uno o due giorni prima del volo. Arrivare in aeroporto riposati e senza fretta rende il lungo volo di ritorno nettamente più facile.
Prenotare un arrivo senza stress
Prenoti prima di partire: AirportsTransfers.ch mostra un prezzo fisso per il veicolo prima che Lei paghi in modo sicuro online con carta, Apple Pay o Google Pay. L'autista segue il Suo volo, La attende negli arrivi con il Suo nome su un cartello, e l'attesa è inclusa se atterra in ritardo. La First Class Sedan offre un abitacolo tranquillo ai dirigenti, la Classe V spazio alle famiglie. Seggiolini e sci vengono confermati alla prenotazione. Per qualsiasi modifica ai Suoi piani, chiami o scriva al +41 78 346 56 77, a qualsiasi ora.
